Træning

You are currently browsing articles tagged Træning.

196 dage til Copenhagen Marathon 2011

7. november 2010 in Copenhagen Marathon 2011, Hold 9, Nyt by Preben T. A. Arentoft | 2 comments

Velkommen til Spartas gratis marathon fællestræning og Hold 9.

De næste 29 søndage skal vi sammen løbe 510 km (ekskl. testløb & Copenhagen Marathon) og vi glæder os.

“Alle kan løbe et marathon” Fartholder Per Christensen

Vi er 6 fartholdere og tilsammen har vi gennemført 68 marathonløb. Vi har løbet i Athen, Berlin, New York, London, Stockholm, Duisburg, Luxembourg, North Sea Beach Marathon, Skovmaren, Edinburgh, Copenhagen, H. C. Andersen og en hel del andre marathonløb.

Fartholder teamet på Hold 9 består af Per Christensen, Jesper Sachmann, Preben T. A. Arentoft, Jesper Findsen, Karen Kjær og Flemming Christensen. Du læse mere om os på siden Om fartholderne på Hold 9.

Vi ser frem til at hjælpe og rådgive jer igennem det næste halve år frem til Copenhagen Marathon.

I har sikkert mange spørgsmål om træning, restitution, kost og løb. Tøv ikke med at spørge os til søndagens træning eller ved enten at skrive på Hold 9 siden på Facebook eller ved at kommentere på indlæg her på bloggen. I kan med fordel se tidligere indlæg igennem og få nyttige tips og se hvad andre løbere har spurgt os om.

Vores mål er at give jer så mange gode råd som muligt, men det er ikke altid muligt når vi løber. Derfor gør vi brug af forskellige sociale medier og denne blog. I kan følge os på Facebook, Twitter, vores billeder på Flickr, YouTube og links på Delicious. Du kan også tilmelde dig Hold 9 teamet på Endomondo eller Hold 9 gruppen på LinkedIn.
Og naturligvis denne weblog.

Der er mange, dygtige marathonløbere blandt løberne på Hold 9. Snak med din sidemand under træningen. Det kan være at det netop er en, der allerede har løbet og har gode forslag og erfaringer.

Du kan finde træningsplanen og ruter på Copenhagen Marathon websitet. Det er ikke altid der er toiletter på ruten så det er en god idé at klare det hjemmefra.
Sparta har et vanddepot på ruten. Det er Leif, som ganske frivilligt søndag efter søndag sørger for at vanddunkene er fyldt op og kørt ud på ruten. Stik ham en “tak for vand” når I tager et glas. Det bliver han glad for :-)
Når vi løber på Utterslev Mose turen når vi vanddepotet efter ca. 5 km og igen på vej tilbage til Østerbro Idrætshus.

Det var lidt praktisk information. Der vil komme mere i løbet af sæsonen. Nu glæder vi os bare til 6 måneder med gode løbeture, at lære jer at kende og se jer overskride jeres løbe-grænser hver søndag. Det bliver fedt!

God sæson!
Fartholderne

Tags: , , , , , , , , , ,

Kan vi friste med en 21 km tur ?

3. september 2010 in Nyt, Sommertræning, Træning by Preben T. A. Arentoft | 8 comments

Søndag den 5. september kl. 9.00 løber fartholder Flemming Christensen og Preben T. A. Arentoft en 21 km tur som en del af vores træning til Berlin Marathon. Måske får vi endda også selskab af fartholderne Karen Kjær og Jesper Findsen.

Vi løber 21 km i 5.20 min pr. km.

Har du har lyst til at være med så duk op 8.55 (vi løber afsted præcist kl. 9.00) ved Idrætshuset på Østerbro.

Skriv venligst en kommentar, hvis du vil med.
Vi ses søndag.

Fartholderne

Tags: , ,

20 km søndag den 22. august – Vil du med ?

20. august 2010 in Nyt, Sommertræning, Træning by Preben T. A. Arentoft | No comments

Fartholderne Jesper Findsen og Preben T. A. Arentoft og et par andre Hold 9 løbere begiver sig søndag ud på en 20 km tur. Vi løber i tempo 5:20. Vi er flere der skal til Berlin Marathon og dette er en del af vores træning.

Du er velkommen til at tage med. Bemærk at dette ikke er en del af Spartas træning og du behøver derfor ikke at være medlem af Sparta hvis du vil løbe med. Vi sørger ikke for væske og vi ved ikke om hallen er åben så du kan lukke dine personlige ejendele inde. Blot så du er orienteret.

Hvis du møder op må du hjertens gerne skrive en kommentar til dette indlæg. Vi glæder os til at se dig.

Fartholderne

UPDATE: Hallen skulle være åben søndag morgen. Tak til Tony for information om dette.

I øvrigt – vi løber kl. 9.00 fra Idrætshuset.

Tags: , ,

Tak for idag.

29. november 2009 in Copenhagen Marathon 2010, Træning by Jesper Sachmann | No comments

Trods lidt vådt og smattet føre, havde vi jo et fantastisk vejr idag med dejligt solskin. Flere af os kunne godt lette lidt på alt vinterudstyret og slippe noget af damptrykket ud.

Trods det store antal løbere (159) var vi som fartholdere godt tilfredse med forløbet af de 15 km i mosen. Det glider stille og roligt afsted, med et fantastisk humør ned igennem rækkerne. Det smitter, lad os blive ved med at hjælpe hinanden igennem træningssæsonen og få alle op på den bedste maratonform uden styrt og skader.

Et par af jer har spurgt os til skader, løbserfaringer, kost mv. Bliv endeligt ved med det. Vi har sikkert et par gode erfaringer, og ikke mindst et par af de dårlige vi selv har gjort os, at fortælle om. På et par af områderne vil I erfare at man får forskellige svar ud af fartholderne. Et af disse er f. eks. spørgsmål omkring kost på selve Copenhagen Maraton løbsdagen eller på dagene med de lange ture.

Næste søndag er det 18km. Det KAN i godt!!! Selv for de af jer som synes det var lidt hårdt idag – hang in there. For os alle er der både gode og dårlige løbedage og mange faktorer spiller ind. Det faktum at der er julefrokoster i farvandet har vel også en effekt. :-)

Idag kan vi jo konstatere de fantastisk mange dejlige kommentarer på hold-9‘s Facebook side fra flere af jer. Kommentarer som giver alle os fartholdere lysten til at gøre endnu mere og være mere på for alle hold-9 løberne. Tak for dem – de luner.

Mvh.

Jeres hold-9 fartholdere

Mette, Susan, PC, Preben, Jesper F & Jesper S

PS: Husk at checke Janek Masteks dejlige billeder fra dagens løb på (og tak til Janek for at dele disse)

http://picasaweb.google.com/janeksweb20/Sparta9?authkey=Gv1sRgCLS-6Km23d2abg&feat=directlink

Tags: , , , , ,

Den sidste 13K tur for nu.

15. november 2009 in Billeder, Træning by Jesper Sachmann | No comments

13K marathon training run-2348

Sikken dejlig løbedag.

Mildt i vejret, en lille bitte smule solskin, efterfulgt af støvregn igennem den efterårsklædte Utterslev Mose. Dejlig start på en søndag.

I klarede det alle fantastisk idag. Trods det store antal løbere (155), var der god samling på holdet. Rutinerne for os som fartholdere på holdet har lært os, hvordan vi kommer bedst muligt igennem og håndterer et hold af denne størrelse. Vi har imidlertid brug for jeres hjælp undervejs. Holdet er for stort til at farholdernes beskeder kan nå hele vejen ned igennem, så ud over “servicebeskederne” til hinanden om at der kommer en vandpyt oppe foran og man dermed kan undgå sjaskvåde fødder, kan der være andre forhindringer som huller i vejen, grene, stolper og andre ting der kan stoppe løbekarrieren midlertidigt for jer selv en en af de øvrige hold-9 løbevenner. Husk derfor at give beskeder videre store, som små. Når man løber tæt i en gruppe som vi gør, er det kun nogle af de forreste der ser forhindringerne – de øvrige kan kun vente i spænding på det som kommer…. (Og lad os lade det være en god oplevelse for hinanden at løbe i spænding, midt i flokken.)

Derudover skal vi være opmærksomme på at vi ikke er alene på ruten. Det kan være en intimerende oplevelse at møde 155 løbe head-on!!

Og som cyklist være irriterende at man ikke kan komme forbi. Husk derfor at vi hensyn overfor dem vi møder på vores vej. Hvis der bliver givet beskeder om at holde til venstre eller til højre, så sørg for at gentage beskeden og hold ind til den pågældende side. På den måde kan vi selv og dem vi møder på vores vej, få en god oplevelse derude i omgivelserne.

Idag havde vi premieren på stigningsløb op ad Lersø Park Alle. Masser der havde god energi til overs dejligt at se. Gad vide om det er det samme felt på 30km turen i år – Lets see…

Næste gang smider vi 2 km mere på ruten – og hvem her kan ikke løbe 2 km??   (og dem der har løbet med os med nogle år ved at denne snak forsætter, helt ind til vi har nået vores mål – OG DET GØR VI!!!).

Vi glæder os fantastisk meget til at se jer allesammen igen på næste søndag. Pas godt på jer selv.

Mvh.

Fartholderne

PS: Billederne fra turen er lagt op på Hold-9‘s billedserier på flickr (se link andetsteds på siden).

Tags: , , , , , ,

« Older entries

Page optimized by WP Minify WordPress Plugin