Tip

You are currently browsing the archive for the Tip category.

Carsten Dahl – Marathonløber

17. maj 2010 in Copenhagen Marathon 2010, Hold 9 løber, Tip by Preben T. A. Arentoft | No comments

Carsten Dahl - Marathonløber

Hvem er du ?
Mit navn er Carsten, jeg er 52 år og har en relativ kort løbekarriere bag mig. Jeg begyndte at løbe i 2006 godt hjulpet af Berlingskes løbeskole. Jeg startede løbeskolens program, fuldstændig utrænet idet jeg ikke havde dyrket motion i omkring 15 år. Mit langsigtede mål var at løbe Copenhagen Marathon i 2008, og da målet højlydt var blevet fortalt til familie og venner, var der ingen vej tilbage.
Jeg begyndte søndagstræningen på hold 10 i 2007. Jeg fulgte med stor fornøjelse træningen gennem vinteren, frem til maj 2008, hvor jeg med stor spænding stillede op til start, til mit første Marathon – og hvilken en oplevelse. En hel vinters træning blev forløst i tiden 4,14………… sikken et spark af selvtillid og energi det gav! Svært at beskrive, men følelsen af at have planlagt og gennemført noget helt særligt dukkede op igen og igen! Et par uger efter havde jeg booket startnummer til Berlin Marathon samme år.

Sidste år var målet til Copenhagen Marathon at komme under 4 timer. Træningen med hold 9 blev derfor min foretrukne søndagsformiddags beskæftigelse. Nåede lige at mase mig under 4 timer – 3,59!
I nu snart to sæsoner har det været en fornøjelse at komme på hold 9 om søndagen – effektive fartholdere og masser af positive medløbere, med herligt engagement og super godt humør. Tak for det!
I 2009 blev det udover København også til New York City Marathon. Jeg vandt startnummer i lotteriet og havde en fest af et løb, samme tid som mit første løb i København. Det var en kæmpeoplevelse – som skal prøves igen.

Hvorfor løber du marathon/Hvad får du ud af at løbe marathon ?
Forklaringen er enkel, jeg er blevet rigtig glad for at løbe. Det giver mig et herligt frirum, hvor jeg har tid for mig selv og lader op. Herudover er det stærkt motiverende, at have et nyt mål at træne op til.
Den 23. maj stiller jeg op for 5. gang og er lige så forventningsfuld, som for to år siden til det første Marathon. Jeg ser virkelig frem til endnu engang, at skulle igennem 42,2 intense km, hvor målet er at gøre det lige så godt som sidst, gerne hurtigere, men lad os nu se………… At gennemføre på en god måde, er for mig en kombination af at følge min plan for løbet, nyde stemningen undervejs og undgå skader.

Hvordan forbereder du dig i dagene op til et marathon ?
Min forberedelse i dagene op til løbet er præget af lidt halv autistisk adfærd – checker rutekortet igen og igen – memorerer løberuten. Ved starten har jeg i tankerne løbet ruten adskillige gange.
Sko og tøj checkes nok lidt grundigere end i dagligdagen, sidder nummerskiltet rigtigt, er al udstyret slidt til, osv. Checker vejrudsigten på DMI en ekstra gang – vil gerne have styr på vejret selvom det viste sig at være svært sidste år, hvor det styrtede ned en god del af turen.
Derudover bliver det til et par korte løbeture i ugen op til løbet. Og så er der fokus på at fylde depoterne op – jeg spiser og drikker meget i de sidste par dage. Masser af kulhydrater – bliver mærkelig nok ikke træt af pasta selvom det bliver til anseelige mængder de sidste dage.
Prøver at få sovet så meget som muligt, prøver i det hele taget at slappe af. I den forbindelse kan en tur til fysioterapeut/massør være fantastisk, for få løsnet musklerne.
Resultatet af ovenstående halvautisme er, at jeg indtil nu, er kommet relativ nemt gennem de kriser som dukker op undervejs i løbet.

Hvad SKAL man, i dine øjne, gøre og hvad skal man IKKE gøre
Det bedste råd jeg fik i forbindelse med mit første Marathon – og som jeg stadig gør brug af – er at huske på, at løbe sit eget løb. Være opmærksom på risikoen for at blive trukket op i tempo, specielt i starten, hvor benene er friske og starteuforien fylder kroppen. Start derfor sammen med de fartholdere som passer til din plan. Jeg løber i mit eget tempo og løber min egen konkurrence, og forsøger at gøre, som jeg har planlagt. Drikker ved alle væskedepoter – bruger den tid, som er nødvendig for at få vand og energi- gel og indtil videre har det givet mig 4 rigtig gode løb.

Hvad skal 1. gangs løbere glæde sig til når de løber Copenhagen Marathon?
Kom i god tid og sug den nærmest elektriske stemning ind, som er i start området – du skal snart realisere et stort mål, som du har trænet til i lang tid. Det bliver en kæmpe oplevelse! Nyd stemningen, når starten går, nu er du på vej, Nyd det undervejs, hvor der er masser af tilskuere som hujer, råber, klapper dig igennem dit første Marathon. Fantastisk, at så mange københavnere følger løbet fra sidelinien og i den grad bidrager til at hjælpe os alle på vej.
Det bliver helt sikkert også hårdt, men tænk på, at for hvert skridt kommer du nærmere målstregen. Sikkert lige som du har forestillet dig, mange gange under vinterens træning. Det bliver ubeskrivelig fedt! Det skal nok reducere smerterne og trætheden.
I dagene efter kan du glæde dig over, at du går rundt med det her lidt mærkværdige skæve smil, som kun en 1. gangs maratonløber kan have?! Jeg gjorde det, sgu…….!!

Har du et efter-løb tip ? F. eks. hvordan man skal restituere, glæde sig over at have løbet sit første marathon osv osv
I dagene efter løbet skal du fortælle alle om den fantastiske oplevelse du netop har haft – dine omgivelser skal nok sige fra når det bliver for meget. Vær stolt af dig selv – du har gennemført noget stort!
Løbemæssigt tager jeg den med ro den første uges tid. Der er en vis løbemæthed i kroppen, som lige skal fordøjes. At slappe af og mærke, hvordan lysten til at løbe kommer igen er rigtig dejlig. Jeg starter typisk med små ture, max. 10 km suppleret med cykling og svømning, hvorefter træningsplanen justeres i forhold til næste mål.

Hvilke løb (marathon og andre løb skal du løbe i 2010) ?
Jeg planlægger at løbe yderligere tre Marathon i år. I august løbes ”Danmarks hyggeligste marathon” på Samsø. I oktober løbes ”The International Lake Garda Marathon”, et løb rundt om Gardasøens nordlige del. Og endelig den 31. december skal årets løbedagbog lukkes, med ”Social Marathon” på Amager. Udover disse maraton løb, ser jeg frem til den månedlige Christianshavner Mil, Broløbet over Øresund. Måske Esrum Sø Rundt selvom det er foruroligende tæt på Samsø Marathon og så masser af ture på Amager, hvor dagligdagens træning foregår.
Men lige nu er jeg så småt begyndt at fokusere på den 23. maj, med samme spænding og uro i kroppen, som for to år siden.

Hvad er dine tips til andre Hold 9 løbere?
Mine tips må bliver sådan lidt forældreagtige…………Få sovet, stå op i god tid, spise, drikke og så af sted. Check startområdet ud på forhånd, så du ikke bliver unødig stresset inden starten. Vi ses i startfeltet.

Jeg ønsker jer alle et rigtig godt løb!

Bedste løbehilsner

Carsten

Tags: 1. gangsløber, Carsten Dahl, Copenhagen Marathon, Copenhagen Marathon 2010, Erfaring, Inspiration, Tips

Lina – Marathonløber

10. maj 2010 in Copenhagen Marathon 2010, Hold 9 løber, Tip by Preben T. A. Arentoft | 1 comment

Vi har spurgt et par løbere fra Hold 9 om deres tanker, erfaringer og træning til Copenhagen Marathon og vi starter ud med et “interview” af Lina fra Hold 9. Lina skal løbe sit andet Copenhagen Marathon og fortæller nedenfor lidt om hendes oplevelser med sit første marathon.

Lina fra Hold 9

Hvem er du?
Jeg hedder Lina, jeg er 29 år, og jeg har løbet siden 2007. Det begyndte i det små, men efter en veloverstået halvmaraton i foråret 2008 besluttede jeg mig for at prøve kræfter med en hel. Jeg faldt over Spartas gratis søndagstræning og besluttede mig for at prøve at løbe med. Det gjorde jeg første gang i november 2008, og selvom jeg egentlig ikke er stor tilhænger af fællestræning – jeg træner rigtig godt på egen hånd – var jeg med det samme ret begejstret. Stemningen på holdet var super god, og jeg lærte hurtigt en masse om, hvordan det er at løbe langt – også sammen med andre. Og det viste sig at være en stor fordel på selve maratondagen.

Jeg gennemførte Copenhagen Marathon 2009 på 3 timer og 59 minutter og 15 sekunder – en af fartholderne var så sød at gøre mig opmærksom på (man er altså i en form for trance de sidste fem kilometer), at jeg nok havde mere i mig, og han opfordrede mig til at ”stikke af” to kilometer før mål. Så jeg kom ind lidt før resten af holdet.

Hvorfor løber du marathon?
Jeg kan rigtig godt lide at løbe – jeg stresser af og lader op – og så kan jeg rigtig godt lide at udfordre mig selv fysisk. Til dagligt udfordrer jeg primært mig selv mentalt og intellektuelt i forbindelse med mit arbejde, og det er rart at kunne kombinere mit arbejdsliv med en anden type udfordring, der kræver noget helt andet af mig. For mig er maraton en personlig udfordring, hvor jeg konkurrerer mod mig selv (og uret), og jeg kan godt lide at presse mig selv, og bevise over for mig selv, at jeg kan meget mere, end jeg tror. Det giver mod og styrke – både arbejdsmæssigt og privat.

Hvordan forbereder du dig i dagene op til et marathon?
Jeg træner to til tre gange i ugen frem til maraton (mellem fem og 10 kilometer), og så sørger jeg for at spise varieret og en anelse flere kulhydrater, end jeg plejer. Og så forbereder jeg mig mentalt. Jeg tænker ruten igennem, og accepterer med mig selv, at det bliver hårdt, men også super fedt. Det er en lang tur, men der er altid både gode og dårlige perioder, og jeg husker mig selv på, at jeg skal nyde de gode, og at jeg skal tænke positivt, når det gør ondt.

Hvad SKAL man, i dine øjne, gøre og hvad skal man IKKE gøre?
Når man træner til maraton tror jeg, at det aller vigtigste er at lytte til sig selv. For selvom der er mange rigtig gode råd om, hvordan og hvor meget man skal træne, så er det din krop, der skal gennemføre, og derfor er det kun dig selv, der ved, hvad der virker for dig. Omvendt er der også nogle elementer af træningen – og selve løbet – som måske kan komme bag på en, og derfor er det en rigtig god ide at træne med andre, fordi man her har mulighed for videndele løbende. Fx foreslog fartholderne, at vi forsøgte os med energi-gel og måske lidt at spise undervejs på de lange ture, så man vender sig til at spise og omsætte energi, imens man løber. Her skal man også prøve sig frem og vurdere, hvad der virker for en.
Der er rigtig mange do’s and don’ts, men jeg tror, man er godt rustet, hvis man bare lytter til sig selv og påbegynder træningen i god tid.

Hvad skal 1. gangs løbere glæde sig til når de løber Copenhagen Marathon?
Det er virkelig stort at løbe over målstregen og have gennemført sit første maraton, og selvom målet er langt væk, når starten går, kan det være en rigtig god ide at tænke på det og visualisere det allerede fra starten. Selvom jeg ind imellem døjede med smerter hist og her, slog det mig, at jeg ”snart” havde gennemført en maraton, og den tanke er top motiverende. Løbere, der skal ud på distancen for første gang, kan glæde sig til at mærke den ukuelige og begejstrede stemning på holdet og blandt de andre løbere, tilskuerne der taktfast klapper og hujer (selv i regnvejr) og festlige gademusikanter og orkestre, der spreder glæde og alle sammen kun er der for at gøre dagen sjovere og bedre for alle os, der løber. Det er da ret fantastisk. Og følger man holdet hele vejen, får man tilmed uvurderlig støtte, der virkelig batter, når benene er trætte. Det er bare en uforglemmelig oplevelse!

Har du et efter-løb tip?
Efter løbet fik jeg vrøvl med mit ene knæ, og jeg var lidt for hurtigt tilbage i løbeskoene. Det gjorde, at skaden endte med at drille i en lille måneds tid. Så mit aller bedste råd er at slappe af og nyde det, når løbet er vel overstået. Det lønner sig at lade kroppen komme sig og nyde sejren, inden man skal op på hesten igen. For selvom man savner søndagstræningen og den skønne træthed, man oplever efter en lang løbetur, så er det også vigtigt at nyde at kunne logge af og måske oven i købet sove længe om søndagen, inden det hele måske begynder forfra.

Hvilke løb (marathon og andre løb skal du løbe i 2010)?
Jeg skal løbe Copenhagen Marathon 2010, og jeg glæder mig utrolig meget. Jeg håber naturligvis, at jeg kan slå min tid fra sidste år. Men det vigtigste er, at jeg får endnu en god oplevelse, og at jeg kommer igennem uden skader. Og så skal jeg løbe Alt for Damernes Kvindeløb i juni og Powerade Halvmaraton til september. Det er begge rigtig hyggelige løb, og temperaturen passer godt til distancerne.

Hvad er dine tips til andre Hold 9 løbere ?
På selve maratondagen gælder det bare om at holde nerverne i ro, spise og drikke godt – og huske solcremen, hvis vejret er godt, er fire timer længe at være i solen. Rigtig god tur til alle! Det er bare om at hænge på – sejrsrusen er det hele værd!

Fartholderne vil gerne sige mange tak til Lina for hendes bidrag til www.hold-9.dk. Næste “interview” er med Maja Wilson Zinckernagel. Se frem til det senere på ugen.

Tags: 1. gangsløber, Copenhagen Marathon, Erfaring, Inspiration, Lina, Tips

Per i Politiken

23. januar 2010 in Copenhagen Marathon 2010, Fartholderne, Nyt, Tip by Preben T. A. Arentoft | No comments

Per i Politiken, originally uploaded by Hold 9 i Sparta.

Alles favorit fartholder Per Christensen har i dag (23. januar 2010) været i tillægget ‘Lørdagsliv’ i Politiken, hvor han kommer med tips til hvordan man træner til og løber et marathon. Skynd dig ud og køb et eksemplar.

UPDATE: Artiklen er nu online.

Tags: Artikel, Lørdagsliv, Medieluder, Per, Per Christensen, Politiken

En opfordring…..

21. januar 2010 in Tip by Findsen | No comments

Broløbet d. 12. juni 2010 er 10 års jubilæum på Øresundsbroen. Det er også en milepæl i mit løbeliv, da det første broløb var det første løb jeg deltog i, efter jeg i starten af 2000 lavede et alvorligt rygestop. En beslutning der skulle følges op af ”noget”, der kunne bortlede mine tanker fra røgen.

Jeg havde ikke i min vildeste fantasi forestillet mig at jeg 10 år senere ville have løbet 7168 km. (+ alt det løse i mine skadesperioder) og 1455 km alene i 2009. Alt dette kan jeg læse ud af min løbedagbog som jeg har ført regelmæssigt. Dog er der nogle udfald i perioder hvor jeg har været skadet.
Dagbogen er en simpel notering i Excel regneark, hvor jeg blot har beskrevet hvad jeg har ydet af træning. Gennem tiderne har formen ændret sig lidt. F.eks var jeg i de første år meget fokuseret på minuttal og ruterne. Hver gang jeg løb en ny rute, så cyklede jeg den bagefter for at få den opmålt præcist. Det var før man kunne opmåle ruten på nettet!

Så kom alle løbeskaderne! Den ene store skade efter den anden. Det er helt klassisk. Formen forbedres og der løbes mere og hurtigere og så kommer der en skade som sætter en langt tilbage. Mange gange skal man igennem erkendelsen:

“Måske kan jeg begynde at løbe på en måde, så jeg undgår skader og der kommer rigtig meget sundhed og glæde ud af det” (citat fra dagbogen 30. april 2006)

Det er faktisk lidt uhyggeligt, men jeg kan ikke komme i tanke om en eneste løber jeg kender, som IKKE har været skadet.

I dag bruger jeg dagbogen til at holde styr på hvad jeg løber. Der er ikke længere den samme fokus på hastigheden. Dog noterer jeg alle løb med tider. Og det er jo rigtig fedt at kunne konstatere at havneløbet 2009 løbes på 46:55, nøjagtig den samme tid som i 2008. Jeg er blevet et år ældre og har den samme fysiske formåen! Eller Eremitageløbet 2009, hvor jeg efter 10 års deltagelse lavede PR på 1:01:35.

På den måde bliver det virkelig en dagbog som jeg kan slå tilbage i, og genkende tidligere tiders formkurver og måske også en forklaring på hvorfor det gik som det gjorde.
Det sidste påfund er at jeg laver et sko-regnskab. Ud med skoen når vi nærmer os de 1000 km.

Fartholder Jesper Findens løbedagbog i et Excel ark

Hver løber sit temperament. Min dagbog er bagudrettet og bruges ikke særlig aktivt. Jeg løber på ”Bentes talenter” så meget jeg har tid til, og dertil kommer der maratontræningen om søndagen. Det er for mig en rigtig god balance, hvor der er godt med variation i mit løbeprogram. Andre vil måske lave en egentlig træningsplan som de følger slavisk, og hvor der efter hver træning hakkes af. Mulighederne er uendelige og jeg tror man skal finde ud af hvad man er til.

Jeg vil slutte her med en opfordring til at finde ud af hvad der duer for dig, og en opfordring til at smide en kommentar om hvad du gør, her på siden.

Tags: Bentes talenter, Jesper Findsen, Løbedagbog, Skader, Sko-regnskab