Kost

På søndag skal vi løbe 26 km. Det har vi prøvet før så vi ved I kan og at I ved hvilken udfordring dét er. Der vil være 1 måned og 19 dage tilbage før I skal løbe Copenhagen Marathon og det er nu I skal have de sidste tricks på plads.

Her tænker jeg specifikt på forberedelserne til en lang løbetur. Begynd allerede nu at tænke over hvad der virker for dig når du forbereder dig og når du løber.

Får du drukket nok vand fredag, lørdag og under turen ?
Det er vigtigt at få nok væske op til de lange ture og især undervejs. Du kan ikke regne med at de to væskestop Sparta tilbyder er nok. Du skal have noget med selv. Hvis du ikke allerede har købt et væskebælte eller camelbag er det på tide at gøre det nu. En god væskebalance er med til at sikre at du får et godt løb så brug de sidste lange ture til at øve dig i at få væske undervejs på turen og øv også at drikke mens du løber.

Det samme gælder for energibarer og gels. Prøv det nu og få erfaringer med hvad der virker for dig.
Personligt bruger jeg energibarer. Jeg har brug for noget fast føde undervejs i et langt løb og selvom mange marathons tilbyder bananer, kiks, æbler og så videre foretrækker jeg at have et par energibarer med. Der kan ske det under et marathon, at man ikke har tid til at gå i væskestoppet for at få noget at spise, man kan komme til at løbe forbi det eller simpelthen opleve at løbsarrangøren er løbet tør for forsyninger.
Jeg gør det, at jeg skærer min energibarer i flere små stykker så det er nemt for mig at dosere undervejs i løbet. Jeg starter med at tage det første stykke ved 5 km mærket og fortsætter sådan for hver 5 km. På den måde har jeg sørget for at have fyldt energi på tanken fremfor at pludselig løbe tør.

Hvis du foretrækker energigels er det vigtigt du prøver det af de kommende søndage. Gels er meget koncentrerede og stærke og mange får problemer med maven når de spiser gels. Sidst jeg spiste en gel var i Berlin Marahton 2008. Jeg fik hurtigt energien tilbage, men min mave snurrede sig sammen og dét tog energi fra mig. Det var bestemt heller ikke særlig rart at løbe med halvondt i maven og jeg måtte sætte farten ned.

Hvilket løbetøj virker og er behageligt at have på ?
I ugerne op til CPH Marathon er der mange som netop spørger os tøjet. Du skal bruge noget af dit løbetøj som du ved du løber godt i, som under vinterens lange ture er blevet brugt og slidt og som du ved ikke laver slidmærker i huden.

Morgenmad inden løbet
Hvad gør du nu ? Hvad har du gjort sæsonen igennem ?
Bliv bevidst om hvad der virker for dig og bliv ved med at gøre det der virker. Mange er i tvivl om hvad der er bedst og spørger især i ugerne op til selve marathon løbet.
Der er ingen grund til eksperimentere i de sidste uger før løbet. Start nu med at tænke over hvordan du gør, hvad der virker for dig og hvordan du vil gøre søndag den 22. maj.
Du kan også læse et vores tidligere Hold 9 blog indlæg om hvad vi fartholdere gør.

Hvis du har spørgsmål om Copenhagen Marathon, forberedelser osv tager du fat i en af fartholderne til fællestræningen om søndagen. Vi hjælper gerne med tips, tricks og historier.

Vi ses søndag til en fed 26 km tur.