At løbe i flok

I løbet af de næste 7 måneder bliver vi mange som skal løbe, og det er vigtigt at I er opmærksomme på nogle ting. Når Hold 9 kommer løbende er der mange gående og cyklister, som kan blive en smule intimiderede af de mange mennesker. Nogle af dem klager engang imellem til politiet over os. På Hold 9 forsøger vi at have det så sjovt som muligt og nyde vores løb, men det er vigtigt at vi tager hensyn til andre ‘traffikanter’ og hinanden. Læs derfor venligt nedenstående punkter og brug og vær opmærksom på det til søndagstræningen.

Lyt til fartholdernes anvisninger. God disciplin er et “must”
Når vi løber mange i flok, kræver det en disciplineret og seriøs indstilling af alle på holdet.

Lad musikken blive hjemme
Når du deltager i søndagstræningen er det vel for at være en del af fællesskabet. Derudover kan det være svært at høre anvisninger og beskeder fra fra fartholdere og andre løbere.

Meld altid anvisninger videre ned gennem rækkerne
Så ved alle besked.

Løb aldrig over en vej, før der gives ok
Du kan trække andre med, og farlige situationer opstår.

Lad være med at lægge dig op foran og presse farten op
Det ødelægger tempoer og besværliggør fartholdernes arbejde.

Vis hensyn til fodgængere og andre, der færdes hvor vi løber
Fodgængere tænker ikke som løbere! Træk pænt til siden, uden at råbe højt tæt på cyklister og fodgængere – dette forskrækker folk og gør dem sure. Smil og ønsk dem god søndag i stedet.

Træk ind på række to og to
De smalle stier og fortove giver ofte meget lidt plads til gående og andre. Hold jer samlet, uden at brede jer. Følg fartholdernes anvisninger.

Hold øje med dine medløbers velbefindende
Bliver en person dårlig, så sig det til en fartholder.

Tag ikke hunden med til søndagstræning
Selvom hunde er søde, er der en del af løberne, som føler sig generet af dem.

Babyjogger er velkomne
Men I skal holde jer bagerst i feltet, så vi undgår uheld.

Vær en god ambassadør for løbesporten
Udvis høflig adfærd overfor dem vi møder på vores vej – et lille nik, en tak eller et smil gør underværker. Føler du dig presset, så vælg hellere et langsommere hold. Herved mindsker du risikoen for skader og “udbrændthed”. På ture over 18 km er det en god ide du tager væske med. Dels er der længere mellem væskedepoterne, ligesom det er vigtigt du træner i væskeindtagelse til marathon.

Se evt. FAQ’en på Copenhagen Marathon hjemmesiden.

Download vejledningen ‘Er du go’ til fællestræning’ fra Spartas hjemmeside eller ‘Takt og tone til søndagstræningen‘.